{"id":33,"date":"2022-08-11T13:09:05","date_gmt":"2022-08-11T13:09:05","guid":{"rendered":"https:\/\/serenablues.com\/?p=15796"},"modified":"2022-11-11T22:00:02","modified_gmt":"2022-11-11T22:00:02","slug":"miedo-6-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/serenablues.com\/miedo-6-tips\/","title":{"rendered":"Saltar al otro lado del miedo | 6 sencillos tips"},"content":{"rendered":"<p><b>\u00bfCu\u00e1ndo fue la \u00faltima vez que te atreviste a esa experiencia con la que ten\u00edas ciertas dudas de si ser\u00edas capaz de hacerla?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Si la recuerdas tal vez est\u00e9s de acuerdo con que vivir esa incomodidad de lo desconocido y de lo incierto, al mismo tiempo nos puede encender los sentidos al m\u00e1ximo, potenciar la creatividad y la confianza en nosotros mismos.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ese peque\u00f1o pero gran paso de afrontar algo que me supone un reto, como por ejemplo volar, o hablar en p\u00fablico,<\/span> <b>podr\u00e1 ser inc\u00f3modo en un principio pero luego de la acci\u00f3n viene la gratificaci\u00f3n<\/b><b>.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerdo mi primer viaje sola.<br \/>\nTen\u00eda muchas dudas y eran 12 horas de viaje de Montevideo a Madrid. Me tocaba escala en Santiago y era plena navidad.<br \/>\n<em>Y si me pierdo la conexi\u00f3n? Habr\u00e1 quedado bien cerrado mi equipaje? Y si pasa algo en el avi\u00f3n? Y estar\u00e1 abierto un 25 algo para comer? ser\u00e1 que por viajar en navidad volar es m\u00e1s inseguro? Y me perder\u00e9 para llegar al hostel? Y si no hay cambios abiertos? Tendr\u00eda que haber tra\u00eddo m\u00e1s efectivo<\/em>\u2026Y si, y si, y si\u2026agotador!<br \/>\n<strong>As\u00ed es la mente, deambulando entre pasado y futuro.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15811 size-full\" src=\"https:\/\/serenablues.com\/wp-content\/uploads\/Diseno-sin-titulo-3-e1660155295829.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"364\"><\/p>\n<p><b>Nos pasa a todos, a algunos m\u00e1s, a otros menos. Pero todos convivimos con los miedos.<br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Eso que est\u00e1 por instinto en todos los seres humanos para protegernos. El tema es cuando se empieza a magnificar hacia muchas posibles amenazas imaginarias que est\u00e1n en el futuro, impidi\u00e9ndonos hacer lo que deseamos y disfrutar del momento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Por eso voy a compartirte mi experiencia con el miedo, con el bueno y con el no tanto.<\/strong><br \/>\nC\u00f3mo con el tiempo he ido entrando m\u00e1s en confianza con \u00e9l, tratando de que no me limite a vivir la vida que quiero. <strong>Descubriendo de a poco c\u00f3mo irlo manejando para \u201csalir de la pecera\u201d y seguir avanzando a\u00fan con miedos.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OBzBnMR86aM\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><b>Quiero contarte una historia para ir hacia el quid de la cuesti\u00f3n.<br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Eran las 3 de la tarde aproximadamente. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Mes de Agosto igual que ahora, pero hace unos 9 a\u00f1os.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Estaba en un hospital de M\u00e1ncora, al Norte de Per\u00fa, esperando a que atendieran a Germ\u00e1n de urgencia por algo en el est\u00f3mago.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Los m\u00e9dicos nos dicen que le hab\u00edan errado al diagn\u00f3stico y que la infecci\u00f3n estaba muy avanzada. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Veo de reojo que se re\u00edan, y estaban en una actitud bastante hostil.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">En ese momento solo pod\u00eda pensar en una cosa: necesitamos atenci\u00f3n YA, que no es aqu\u00ed, y ten\u00eda que hacer algo diferente.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">El miedo estaba latente en todo mi cuerpo. Tanto que creo que estaba en una crisis de ansiedad y seguramente mi cara estaba p\u00e1lida. Ger no pod\u00eda pensar claramente, me dec\u00eda cualquier cosa.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">En ese momento el MIEDO me llev\u00f3 a la ACCI\u00d3N. No s\u00e9 c\u00f3mo tom\u00e9 una mototaxi de la calle, y fui a buscar una cl\u00ednica donde consegu\u00ed un m\u00e9dico que lo atendiera en ese instante. Se llamaba Dante. Y lo salv\u00f3.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">A la madrugada del d\u00eda siguiente empec\u00e9 a sentirme igual aunque a menor escala, y ca\u00ed en las mismas. Ambos internados en la cl\u00ednica. Recuerdo muy bien esa noche, parloteando en mi cabeza.<br \/>\n<em>\u00bfQui\u00e9n me manda a mi a estar viajando en medio de \u00e9ste pueblito en Per\u00fa, despu\u00e9s de haber renunciado a mi trabajo, para filmar un documental sin fines de lucro para inspirar a otras personas? \u00bfQu\u00e9 estoy haciendo en \u00e9ste hospital con estos antibi\u00f3ticos que me marean as\u00ed? \u00bfNo pod\u00edas hacer algo m\u00e1s normal Camila, no?<\/em><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pues no. Luego entend\u00ed que era lo que necesitaba hacer para aprender todo lo que experiment\u00e9 en esa traves\u00eda, reflejarlo en el documental e impregnarlo en mi propia consciencia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Creo que fue uno de los d\u00edas de mi vida en los que sent\u00ed m\u00e1s miedo.<br \/>\nPero me rend\u00ed y solt\u00e9 el control confiando en ese sitio\u2026no hab\u00eda otra. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">La historia tiene un final feliz, no voy a contarla toda aqu\u00ed pero luego la vida nos cruz\u00f3 con una persona incre\u00edble (Lindsay de Inglaterra) que nos ayud\u00f3 y dio todo para nuestra recuperaci\u00f3n al 100, as\u00ed pod\u00edamos seguir el proyecto.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>\u00bfA qu\u00e9 voy con esto? <\/strong><b>Cuento esta historia porque fue en estos momentos que el miedo fue un aliado, ya que fue una experiencia de peligro en tiempo real. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">En tiempo presente. Y el miedo me ayud\u00f3 a movilizarme de forma adaptativa en circunstancias realmente amenazantes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15812 size-full\" src=\"https:\/\/serenablues.com\/wp-content\/uploads\/31.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\"><em>En esta foto estoy en Punta Sal, el lugar donde nos recibi\u00f3 Lindsay para la recuperaci\u00f3n&nbsp;<\/em><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Descubr\u00ed incluso con el tiempo que mi forma de responder ante las situaciones extremas tienden a ser de ACCI\u00d3N.<br \/>\n<strong>Sin embargo, el que puede ser complicado es el otro miedo. <\/strong><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><b>El irreal e ilusorio. El sostenido, el aprehendido, el que es futurolog\u00eda. <\/b><b><br \/>\n<\/b><b>Ese es el que puede limitar nuestra vida sin dejarnos ser felices.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><b>Bloqueando eso que tanto so\u00f1amos pero que guardamos en un caj\u00f3n por miedo.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Me refiero al miedo al futuro, al que inventa nuestra mente y que termina no siendo adaptativo.<\/span><br \/>\n<b><\/b><\/p>\n<h2><b><br \/>\n\u00bfQu\u00e9 es el miedo y por qu\u00e9 puede limitarnos a ser felices?<br \/>\n<\/b><b><br \/>\n<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El miedo es una emoci\u00f3n de las b\u00e1sicas y un instinto natural que tenemos todos los seres humanos.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">El miedo en s\u00ed, tiene una funci\u00f3n adaptativa que es la de protegernos y cuidarnos de situaciones peligrosas que ocurran.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ante una amenaza real como una enfermedad, un ladr\u00f3n, un le\u00f3n, un incendio, etc, \u00e9ste nos ayuda a sobrevivir. Este miedo es funcional y totalmente necesario para vivir.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><b>Es el que usamos a nuestro favor en circunstancias que son peligrosas.<\/b><b><br \/>\n<\/b><br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15807 size-full\" src=\"https:\/\/serenablues.com\/wp-content\/uploads\/9-2.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\"><\/p>\n<p><strong>Pero el miedo no ocurre solo cuando sentimos una amenaza real sino tambi\u00e9n cuando imaginamos una situaci\u00f3n que podr\u00eda ser amenazante.<br \/>\n<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Poder anticipar esto puede ayudarnos a tomar medidas para mantenernos a salvo.<br \/>\nComo por ejemplo estar en una calle oscura perdidx y creer que pueden robarnos, que no es un miedo de algo que est\u00e9 ocurriendo, pero s\u00ed me puedo anticipar para minimizar el riesgo ante esa posibilidad.<br \/>\nEsto tambi\u00e9n es funcional en cierto punto.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15805 size-full\" src=\"https:\/\/serenablues.com\/wp-content\/uploads\/7-2.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\"><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Justamente <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">el problema con el miedo, es que tambi\u00e9n convivimos con otros miedos disfuncionales, es decir, los que no responden a una alerta real. Los que son m\u00e1s irracionales.<br \/>\nQue no son causados por un peligro real del momento presente. <\/span><b>De hecho se dice que el 80% de los miedos son proyecciones a futuro. <\/b><b><br \/>\n<\/b><b>Que se vuelve algo que no es \u00fatil sino que nos est\u00e1 limitando, frenando o bloqueando a poder disfrutar de la vida.<br \/>\n<span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span>\u00bfY qu\u00e9 ocurre? Que nos paraliza a hacer lo que anhelamos. A ser lo que deseamos. A ser m\u00e1s libres y espont\u00e1neos.<span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><br \/>\n<span style=\"font-weight: 400;\">Entonces vivimos con una enorme cantidad de miedos. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><em><span style=\"font-weight: 400;\">Miedo a volar, miedo a emprender, miedo a enfermarme, miedo a hablar en p\u00fablico, miedo a perder un examen, miedo a fundirme, miedo a engordar, miedo a no poder pagar las cuentas, miedo a que me despidan, miedo a que me roben, miedo a que me enga\u00f1e mi pareja, miedo a quedarme sola\/o, miedo a envejecer, miedo a hacer el rid\u00edculo en el trabajo, miedo a decir lo que pienso, a los grandes cambios, etc, etc, etc.<br \/>\n<\/span><\/em><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span>Todo a futuro. Exceso de futuro que nos impide vivir en el presente felices.<br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15814 size-full\" src=\"https:\/\/serenablues.com\/wp-content\/uploads\/11-2.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\"><\/span><\/p>\n<p><strong>De hecho, la estad\u00edstica es incre\u00edble.<br \/>\nEl 91% de las cosas que nos preocupan e&nbsp; imaginamos nunca suceden \ud83d\ude42 Y lo sufrimos igualmente\u2026<\/strong><\/p>\n<p>\u00c9ste miedo, con el tiempo y m\u00e1s de 10 a\u00f1os de terapia aprend\u00ed que se origina y reacciona en funci\u00f3n de nuestros pensamientos y patrones mentales. Q<b><span style=\"font-weight: 400;\">ue por lo general son aprendidos, vienen de creencias que hemos ido absorbiendo del entorno en el que crecimos. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">De nuestros padres, de los medios, TV, de la escuela, etc.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/b><br \/>\nY no es f\u00e1cil bajar el ruido de estos miedos, porque vivimos en una cultura que tiene muchas bases fundamentadas en el miedo a futuro. En que la seguridad es lo primero. <strong>Cuando la seguridad no existe. Porque la vida es incierta por naturaleza.<\/strong><\/p>\n<p>Cuando empec\u00e9 a emprender y renunci\u00e9 a mi trabajo, sent\u00eda mucho miedo.<br \/>\nLo mismo con viajar de mochilera siendo mujer, miles de miedos me inundaban.<br \/>\nPero una vez que est\u00e1s de cara al miedo, ese se va apaciguando, y todo eso que imagin\u00e9 que podr\u00eda ocurrir nunca sucedi\u00f3 como lo cre\u00eda en mi cabeza.<\/p>\n<h2><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15803 size-full\" src=\"https:\/\/serenablues.com\/wp-content\/uploads\/5-1.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\"><strong><br \/>\n<b>\u00bfQu\u00e9 hacemos con los miedos?<br \/>\n<\/b><b><\/b><\/strong><\/h2>\n<p><strong><b><br \/>\n<\/b>La buena noticia es que nuestro cerebro se puede entrenar para ir bajando esos miedos no funcionales &#8220;futur\u00edsticos&#8221; que tenemos todos.<\/strong><\/p>\n<p>Seg\u00fan mi humilde experiencia y sustentando esto en estudios de psic\u00f3logos e investigadores, hay algunas recomendaciones que quiero compartirte.<\/p>\n<h3><b>Aqu\u00ed te comparto estas 6 recomendaciones <\/b>para evitar que el miedo nos bloquee:<\/h3>\n<h4><\/h4>\n<h2><b>1. Hablarle al miedo<br \/>\n<\/b><strong><br \/>\n<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tal vez te suene raro esto pero funciona. Me refiero a profundizar en eso que nos causa miedo. Sentarte con \u00e9l y escucharlo. Tomarte unos ratitos cada d\u00eda para <strong>escribirlo<\/strong> es una excelente forma.<br \/>\n<em>\u00bfQu\u00e9 es lo que me da miedo? \u00bfPor qu\u00e9?<br \/>\n<\/em><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Reconocer la ra\u00edz<\/strong> <em>\u00bfDe d\u00f3nde viene? \u00bfQu\u00e9 me quiere decir? \u00bfEn qu\u00e9 me est\u00e1 limitando?<br \/>\n<\/em><br \/>\nEmpezar a bajarlo de la mente e irlo desenredando para entender de qu\u00e9 est\u00e1 hecho es una gran ayuda, porque tambi\u00e9n podemos descubrir <strong>que tan l\u00f3gico es y qu\u00e9 tantas posibilidades reales hay de que esto oque imagino ocurra.<\/strong><br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15830 size-full\" src=\"https:\/\/serenablues.com\/wp-content\/uploads\/images.jpg\" alt=\"\" width=\"225\" height=\"225\"><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\"><b>2. Enfrentarlo para aprender a sentirlo<br \/>\n<\/b><b><br \/>\n<\/b><\/span><\/h2>\n<p><b>Con esto me refiero a empezar a mirarlo. A que cuando llegue no lo evitemos, sino que lo sintamos para aprender formas de seguir adelante a\u00fan con miedo.&nbsp;<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por ejemplo estar en el cuerpo y sentir esas sensaciones inc\u00f3modas pudiendo empezar a gestionarlas. Hay t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n que se pueden aplicar, como la respiraci\u00f3n cuadrada (te dejo aqu\u00ed <strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/Cc33llLDByA\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">este video<\/a><\/strong> donde la explicamos), otras como la visualizaci\u00f3n (visualizarnos viviendo eso que nos da miedo haci\u00e9ndolo de forma positiva, habi\u00e9ndolo logrado con \u00e9xito)<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Entonces, aprender a sentir ese miedo cada vez logrando manejarlo un poco m\u00e1s.<br \/>\n<\/strong><br \/>\nPersonalmente te comparto que hace tiempo durante un a\u00f1o sufr\u00ed algo llamado ataques de p\u00e1nico, es algo que ya sucede cuando tu sistema nervioso est\u00e1 m\u00e1s a tope, y que vino desencadenado por varias experiencias dif\u00edciles que transit\u00e9.<br \/>\nSi a alguien le pas\u00f3, sabe lo horroroso que es sentirlo. Porque est\u00e1s con miedo al miedo y se vuelve un ciclo repetitivo. Lo cuento porque pude aprender a estar con esas sensaciones gracias a armarme una caja de herramientas interna. Y con el tiempo lo logr\u00e9 \ud83d\ude42<\/span><\/p>\n<p><strong>\u00bfTodav\u00eda no te armaste tu caja de herramientas y recursos por ah\u00ed?<\/strong><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15810 \" src=\"https:\/\/serenablues.com\/wp-content\/uploads\/129697331_10222012358510779_2966670743148192902_n.jpg\" alt=\"\" width=\"730\" height=\"829\"><br \/>\n<strong>3. Ponerte a prueba con peque\u00f1os retos, activando el circuito del coraje.&nbsp;<\/strong><b><br \/>\n<\/b><br \/>\n<\/span><\/h2>\n<p><b>\u00bfConoces el circuito del coraje?<br \/>\n<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Este se activa <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">cada vez que tomas la decisi\u00f3n de hacer algo que te asusta o supone enfrentar un desaf\u00edo o miedo. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Esto genera un proceso en tu cerebro en donde la realizaci\u00f3n de dicho objetivo desencadena que se libere dopamina, y cuando vuelves a alcanzar otro reto, este circuito vuelve a activarse. El cerebro capta esto y va cambiando desarrollando cada vez mayor tolerancia a enfrentar los miedos, empuj\u00e1ndonos de forma m\u00e1s frecuente a atravesarlos.<br \/>\nAqu\u00ed te dejo <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=4ZaRXCHvxuU\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>este video<\/strong><\/a> muy interesante que lo explica en detalle.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><strong>Este es algo que todos podemos activar dando peque\u00f1os pasos hacia eso que no nos animamos.<br \/>\n<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><strong>Cuanto m\u00e1s lo activemos, m\u00e1s nos damos cuenta de que somos capaces de eso que no cre\u00edamos y m\u00e1s nuestro cerebro se sigue adaptando.<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aqu\u00ed me recuerda una frase que me gusta mucho:<br \/>\n<strong><em>&#8220;No es m\u00e1s valiente quien no tiene miedo, sino el que sabe conquistarlo&#8221;<br \/>\n&#8211; Nelson Mandela &#8211;<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Me resuena siempre esta frase porque la interpreto como que el coraje no es la ausencia de miedo sino la fuerza mental y capacidad para controlar el miedo en una situaci\u00f3n peligrosa o dif\u00edcil.<\/span><\/p>\n<p><strong>No va en evadirlo sino en sentirlo, poder gestionarlo y atravesarlo de la mejor forma posible.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15822 size-full\" src=\"https:\/\/serenablues.com\/wp-content\/uploads\/20-3.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\"><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Traigo a acotaci\u00f3n \u00e9sta imagen de arriba donde hay uno de los primeros grupos viviendo el d\u00eda de Aventura en R\u00edo Claro, durante la <strong>experiencia Colombia al M\u00e1ximo.<\/strong> Me gusta \u00e9sta foto porque es la previa, la caminata hacia all\u00ed.<br \/>\nNo se me ve bien pero ah\u00ed estoy con cara de medio asustada, ja.<\/span><\/p>\n<p>Aqu\u00ed se atraviesa una caverna en la oscuridad total sintiendo el ruido de unos p\u00e1jaros medio terror\u00edficos llamado gu\u00e1charos, con el agua y las rocas.<br \/>\nEs una experiencia desafiante y gratificante al mismo tiempo.<br \/>\nSube la adrenalina y se trabaja en equipo, al salir la sensaci\u00f3n de cumplir ese reto es incre\u00edble.<\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15823 size-full\" src=\"https:\/\/serenablues.com\/wp-content\/uploads\/38.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\"><br \/>\nAqu\u00ed ya est\u00e1n viviendo el desaf\u00edo al principio donde a\u00fan se puede ver algo<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15824 size-full\" src=\"https:\/\/serenablues.com\/wp-content\/uploads\/39.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\"><br \/>\n<strong>Y aqu\u00ed algunos de los viajerxs al salir!!<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 peque\u00f1o reto te propondr\u00edas pr\u00f3ximamente? \u00bfTe imaginas vivi\u00e9ndolo?<\/strong><\/p>\n<p>En mi opini\u00f3n considero que tambi\u00e9n nos han dicho que cuanto m\u00e1s nos guardemos y seamos precavidos con el futuro a largo plazo, contratando seguros de todo tipo, qued\u00e1ndonos quietos, encontrando pareja estable para casarnos y tener hijos, inform\u00e1ndonos en la TV de todo lo peligroso que ocurre cada d\u00eda para ser m\u00e1s precavidos\u2026as\u00ed m\u00e1s seguros y felices estaremos. Y eso tampoco es muy real.<br \/>\n<strong>Porque la felicidad al fin y al cabo est\u00e1 adentro, y si vivimos con miedo es muy dif\u00edcil sentirla.<\/strong><\/p>\n<p>Y ojo, lo digo por experiencia propia. Siempre tend\u00ed a ser muy precavida a pesar de tomar un camino arriesgado como emprendedora, y a veces tener la necesidad de controlar tanto me genera m\u00e1s ansiedad. Por eso siempre he buscado formas de lidiar con el miedo.<\/p>\n<p><strong>As\u00ed que\u2026 por qu\u00e9 mejor no lo empezamo a enfrentar y a ver lo capaces e incre\u00edbles que somos de lograr miles de cosas que ni imaginamos?<\/strong><\/p>\n<h2><strong><br \/>\n<b>4. Volver al presente.<\/b><\/strong><\/h2>\n<p><b>Este mismo momento mientras me lees es el \u00fanico momento real que tenemos. <\/b><br \/>\n<b>El \u00fanico en que podemos controlar algo.<br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">La mayor\u00eda de las preocupaciones van entre recordatorios de lo que podr\u00eda haber hecho mejor, o anticipaciones de lo que podr\u00eda ocurrir.<br \/>\n<strong>En esa rumiaci\u00f3n mental es que vamos caminando la gran mayor\u00eda cada d\u00eda sin estar aqu\u00ed y ahora.<br \/>\n<\/strong><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Lo interesante es que hay varias herramientas s que tenemos a mano todo el tiempo para sentirnos mejor, como lo son ejercicios con nuestra respiraci\u00f3n o nuestro cuerpo pudiendo retornar al presente y bajar la ansiedad o miedo.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15826 size-full\" src=\"https:\/\/serenablues.com\/wp-content\/uploads\/17-2.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\"><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">En esta ocasi\u00f3n quiero mencionar una pr\u00e1ctica de la que mas me ha hecho sentido a mi y con la que hemos tenido m\u00e1s experiencias que es el <strong>Mindfulness.<br \/>\n<\/strong><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">De hecho te dejo<strong> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CZ4c1ybL6dy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00e9ste post<\/a><\/strong> para que puedas conocer m\u00e1s del tema.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Uno de los recursos <em>Mindfulness<\/em> que podemos aplicar siempre es <strong>la respiraci\u00f3n consciente<\/strong>.<br \/>\n<strong>Esto s\u00f3lo ocurre aqu\u00ed y ahora, en el presente.<\/strong> Inhalar y exhalar profundamente sintiendo el aire ingresar y salir por la nariz durante unos minutos es una manera de volver al ahora cuando estamos con muchas preocupaciones o miedos.<strong> Algo tan simple como poderoso.<br \/>\n<\/strong><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Por otro lado, otra idea que propone Mindfulness es el de <strong>adoptar una actitud de gratitud.<\/strong><br \/>\nAlgo tambi\u00e9n que parece muy sencillo pero que permite<strong> cambiar el chip hacia un mindset mas consciente del momento que vivimos<\/strong>,<strong> y de todo lo que en ese entonces tenemos para agradecer en lugar de quejarnos o pensar en negativo.&nbsp;<\/strong><br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Realizar meditaci\u00f3n es una pr\u00e1ctica que siempre va a ayudarnos a combatir esos miedos o dudas para centrarnos en lo que est\u00e1 pasando ahora, sea en el lugar que sea.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<b>5. Tu di\u00e1logo interno<br \/>\n<\/b><b><br \/>\n<\/b><\/span><\/h2>\n<p><b>Pienso que <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">muchas de las situaciones en las que sentimos miedo estamos interpretando que eso a lo que nos vamos a enfrentar, es m\u00e1s grande que nuestras posibilidades de superarlo. No crees? <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Es decir que muchas veces no nos creemos capaces, pero luego vemos que s\u00ed lo somos.<\/strong><br \/>\n<\/span><br \/>\n<span style=\"font-weight: 400;\">Una vez una coach me hizo \u00e9sta pregunta y me parece perfecta traerla aqu\u00ed:<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><em><b>\u00bfSi tu mejor amiga te hablara como tu te hablas a ti misma, seguir\u00eda siendo tu mejor amiga?<br \/>\n<\/b><\/em><span style=\"font-weight: 400;\">Si la respuesta es no, tal vez te pase como a la mayor\u00eda nos pasa, que nos decimos un mont\u00f3n de criticas desde que nos levantamos hasta que nos acostamos, que suenan m\u00e1s como un cr\u00edtico o juez interno.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es que la persona con la que m\u00e1s hablamos en nuestra vida es con nosotros mismos. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><em><strong>\u00bfY qu\u00e9 nos decimos? \u00bfNos tiramos para arriba o nos tiramos para abajo la mayor parte del tiempo?<br \/>\n\u00bfQu\u00e9 nos decimos ni bien abrimos los ojos?<br \/>\n\u00bfQu\u00e9 nos decimos cuando nos miramos al espejo?<br \/>\n<\/strong><\/em><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><strong>A todo este di\u00e1logo o narrativa interna que nos contamos, se vuelve esencial prestarle m\u00e1s atenci\u00f3n porque lleva gran parte de las riendas de nuestra vida.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una forma de ir cambiando la din\u00e1mica es ir escribiendo lo que nos decimos y tratar de cambiar el pensamiento negativo por uno positivo.<br \/>\nTratar de quitar los <em>\u201cNunca voy a \u2026\u201d o \u201cSiempre me\u2026\u201d<\/em><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Tratar de dejar de adivinar y suponer \u201c<em>Seguro que\u2026\u201d<br \/>\n<\/em><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><strong>Tratar de dejar la queja de lado y centrarse en algo positivo.<br \/>\n<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><strong>Tampoco es algo de un d\u00eda para el otro pero son peque\u00f1os cambios que pueden generar un gran cambio en el estado de \u00e1nimo y que le bajan el ruido al miedo ilusorio.<\/strong><\/p>\n<h2><b>6. Un detox mental<\/b><b><br \/>\n<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: revert;\">\u00daltimamente la informaci\u00f3n sale hasta por las ramas de los \u00e1rboles.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Con la hiperconectividad, la sobre informaci\u00f3n est\u00e1 al alcance de la mano literal.<br \/>\nNuestra mano es casi que una antena con se\u00f1al propia que en cualquier momento le salen cables a los dedos.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\nEs que fijate que en menos de un minuto nuestro cerebro puede percibir: qu\u00e9 es de la vida del amigo de la escuela, qu\u00e9 pas\u00f3 en Tailandia, el robo en una tienda del barrio, qu\u00e9 clima hay, un mail del trabajo, una publicidad de un nuevo celular, qui\u00e9n vio o no vio mi storie, y qu\u00e9 se yo qu\u00e9 m\u00e1s.<\/span><\/p>\n<p><strong>Estamos muy expuestos y es clave tener m\u00e1s autocuidado con la informaci\u00f3n que consumimos.<\/strong><\/p>\n<p>No tengo nada en contra de las redes ni de las noticias pero personalmente no veo TV hace muchos a\u00f1os.<br \/>\nSolo elijo uno o dos medios lo m\u00e1s confiables posibles para informarme de lo que me parece importante.<br \/>\nCuando ocurri\u00f3 la pandemia y mi negocio se paus\u00f3 completamente lleg\u00f3 un punto en que ya no me serv\u00eda seguir mirando qu\u00e9 pas\u00f3 ayer, que pas\u00f3 all\u00e1, si se abri\u00f3 tal, si cerr\u00f3 tal, la curva ahora est\u00e1 as\u00ed, la curva ahora est\u00e1 as\u00e1\u2026<strong>Vivir as\u00ed no es sano y solo alimenta el ciclo del miedo.<\/strong><\/p>\n<p>P<span style=\"font-weight: 400;\">or eso cada tanto desconectar de las redes y de la informaci\u00f3n <strong>brinda alivio y espacio para escucharse adentro.<\/strong> \u00bfQu\u00e9 sigo en redes? \u00bfD\u00f3nde me informo? \u00bfA qui\u00e9n estoy escuchando? \u00bfC\u00f3mo me hace sentir?<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><strong>La mente como el cuerpo tambi\u00e9n se puede limpiar de toxinas y de info que no est\u00e1 sumando a mi bienestar mental-f\u00edsico y emocional.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15829 size-full\" src=\"https:\/\/serenablues.com\/wp-content\/uploads\/10-1.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\"><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Como todo\u2026la relaci\u00f3n con el miedo es un proceso muy personal de cada unx.<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Desde Serena con las experiencias que creamos el prop\u00f3sito es que cada viajerx pueda salir de la zona de confort para <strong>descubrir que hay muchas cosas que se pueden hacer fuera de all\u00ed y que nos ayudan a superarnos y crecer.<br \/>\n<\/strong><br \/>\n<strong>Justamente viajar es para nosotros una gran herramienta para dar pasos \u201cfuera de la pecera\u201d y enfrentar los miedos.<\/strong><br \/>\nAl vivir desaf\u00edos, al convivir con desconocidos, al volar, en definitiva, al experimentar algo nuevo cada d\u00eda. Para eso creamos las experiencias, donde nos involucremos con el lugar&nbsp; y otras realidades, viviendo cosas diferentes y conoci\u00e9ndonos en esos escenarios.<\/p>\n<p>Hemos conocido muchas historias de viajerxs que antes de lanzarse ten\u00edan muchos miedos y dudas. Luego nos agradecieron por haberlo hecho, por haberse animado a esa actividad, a viajar solx, a superar esos desaf\u00edos.<\/p>\n<p><strong>No es solo viajando, estas recomendaciones las puedes incorporar a tu d\u00eda a d\u00eda. <\/strong><\/p>\n<p>Espero que las 6 recomendaciones te sean de ayuda para poder sobrellevar los miedos. Siendo conscientes de que los l\u00edmites son mentales y la mayor\u00eda de miedos ilusiones. De que no va en no sentir miedo sino en enfrentarlo y conversar con \u00e9l.<\/p>\n<p><strong>Que lo importante no es dejar de tener miedo, sino tener sue\u00f1os m\u00e1s grandes que tus miedos.<\/strong><br \/>\n<strong>Siendo conscientes de que la vida es aqu\u00ed y ahora, y que todos los sue\u00f1os y todo lo que nos proponemos est\u00e1 all\u00ed, del otro lado del miedo.<br \/>\n<\/strong><br \/>\n<strong>Te invitamos a saltarlo!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1ndo fue la \u00faltima vez que te atreviste a esa experiencia con la que ten\u00edas ciertas dudas de si ser\u00edas capaz de hacerla? Si la recuerdas tal vez est\u00e9s de acuerdo con que vivir esa incomodidad de lo desconocido y de lo incierto, al mismo tiempo nos puede encender los sentidos al m\u00e1ximo, potenciar la [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":34,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[6,10,7,8,9],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/serenablues.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33"}],"collection":[{"href":"https:\/\/serenablues.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/serenablues.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/serenablues.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/serenablues.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/serenablues.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":314,"href":"https:\/\/serenablues.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33\/revisions\/314"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/serenablues.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/serenablues.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/serenablues.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/serenablues.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}